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鉄分サプリメントの効果や飲み方を紹介

query_builder 2021/06/15
コラム
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毎日しっかりと3食摂っていても必要な栄養は取れませんよね。
そんな時に手軽に必要な栄養素を摂取できる手段として「サプリメント」があります。
利用している方も多いでしょう。
今回は、数多くある種類の中で「鉄分」のサプリメントについて効果や飲み方などを紹介したいと思います。

▼鉄分が不足していると、、、
鉄分が不足していると様々な影響が体に出てきます。
思い当たる症状がある方は、鉄分不足かもしれませんよ。
■お肌の状態が悪くなる
紫外線や睡眠不足、タバコ、ストレス、食生活の乱れなど様々な原因で肌は炎症を起こします。
その際に鉄分や亜鉛、ビタミンなどの成分が肌バリアの機能を高めてくれるのです。
■むくみや抜け毛の原因になる
鉄分が不足するとホルモンの働きが下がり代謝が悪くなります。
それによって体がむくみやすい状態になります。
また、髪や頭皮は鉄分や亜鉛を栄養にしているので鉄分不足になると薄毛や抜け毛の原因に。
■貧血にも注意!
「髪や爪が乾燥している」「むくみがひどい」「疲れが抜けない」などの自覚症状がある方は貧血の恐れがありますよ。
鉄分を取って体を休めましょう。

▼鉄分サプリを飲むタイミング
成分的にタンニンやカルシウム、フィチン酸などによって吸収が阻害されることはあります。
なので、食事の前後どちらでもいいので2時間ほど間隔を空けると理想的です。
また、コーヒーやお茶などではなくお水で飲むようにしましょう。
しかし、あまり気にしすぎて飲み忘れてしまうことの方がもったいないので、個人的には自分の好きなタイミングでいいと思います。

▼まとめ
鉄分に限らず、サプリメントを飲む際は自身の体に合っているのか?(アレルギーなどないか)
手軽に栄養素を摂取できるのはメリットですが、必要以上に摂取してしまうとデメリットになります。
また、妊娠中や体調が悪いときなどはかかりつけ医師に相談の上摂取してくださいね。

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